「40代を過ぎた頃から太り始めた」
「お腹だけがぽっこり出て、お腹まわりの脂肪が気になる」
こんな悩みを抱えている女性は多いですよね^^;
この記事では、お腹の脂肪を落とすために今日からすぐに始められる簡単な方法と、おすすめの運動についてお伝えをします＾＾
出来ることから始めてみてくださいね♪
お腹に脂肪がつく原因
女性は40代頃から女性ホルモンが減り始め、筋肉量が減ることにより基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。
特に50代前後の更年期に入る頃からは体に脂肪を溜めやすくなり、さらに脂肪の分解がされにくくなるため、内臓脂肪が付きやすくなって(特にお腹まわりに脂肪が付きます)、太りやすくなります。
そのため、若い頃と同じ食生活をしていると、どんどん太ってきてしまうため注意が必要です^^;
お腹の脂肪を落とすためには、まず食生活を見直す
お腹の脂肪を落とすためにはまず、食生活を見直すことが大切です。
見直すというと、間食はしない、炭水化物は食べないなどキツイ食事制限をしてとすごく大変なイメージがあると思いますが、まずは意識をして少し行動を変えるだけでもOKです＾＾
例えば
●よく噛んでゆっくり食べる(理想は1口30回を目安)
●お酒を飲む頻度(回数)や量を減らす
●お菓子の買いだめをしない
●インスタント食品を控える
●食べ放題のお店へ行かない
これ位なら出来る気がしませんか？
極端に食事制限をしたりすると筋肉量が減ってしまって基礎代謝を下げてしまったり、ストレスが溜まってドカ食いをしたりと、逆に太りやすくなってしまいます。
なので、簡単なことから始めましょう＾＾
次の2つはダイエットとしての効果が高いので、特に意識をしてみてくださいね。
よく噛んでゆっくり食べる
噛んで食べている時に『神経ヒスタミン』という物質が分泌されるのですが、その神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激して満腹感を感じることができます。
そのため、よく噛んで食べることで満腹感を早く感じ、食べる量を抑えることができ、ダイエットにつながります。
食べるのが早い方は、食べ物を一口入れたらお箸を置いて噛む事をしてみてくださいね＾＾
お酒(アルコール)
アルコールの代謝にビタミンやミネラルが大量に使われて痩せにくくなるため、ダイエット中はお酒を控えることがおすすめです。
アルコールは食欲を促進する作用があり、食べたもののカロリーを体に蓄積されやすくなります。
でもお酒が好きな人にとってお酒を我慢することはストレスになりますよね…私がそうなので、気持ちはすごくわかります^^;
お酒を飲む場合は、糖質の少ないお酒にしたり、飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らしたり、おつまみなどの食べるものに気を付けることから始めませんか＾＾
有酸素運動をする
体脂肪が原因で下腹などのお腹まわりに脂肪が付いている場合は、有酸素運動をすると痩せやすくなります。
運動には『有酸素運動』と『無酸素運動』の２種類がありますが、それぞれ身体への効果が違います。
有酸素運動は、『運動中に脂肪を燃やす働き』がありますよ＾＾
有酸素運動で言うとすぐに思い付くのはウォーキングやジョギングだと思いますが、当教室でレッスンをしているピラティスも正しく呼吸をすると有酸素運動になります。
ピラティスはお腹を引き締める効果がある
ピラティスは、美しくお腹の脂肪を落としたい方にはイチオシです！
ピラティスは、お腹の脂肪を落とすだけではなく、お腹を引き締める効果がありますよ♪
お腹の脂肪を落としてウエストを引き締めるには、骨盤の位置や下腹部分にある大腰筋や太ももの筋肉の維持が重要で、ピラティスは正しい骨盤の位置でエクサイズを行い、この両方の筋肉を鍛えることができます。
その結果、
『健康的でバランスが良く、女性的なしなやかな曲線』
こんな女性らしい体のラインを作ることが出来ます＾＾
お写真は、当教室でピラティスと体質改善ダイエットを実践されたYさまです。
ピラティスの効果でお腹まわりが引き締まって、横幅も薄くなっているのが分かりますよね＾＾
内臓を正しい位置に戻す効果も
お腹まわりがポッコリしている方は、腹筋が働きにくくなり、内臓の位置に影響が出ることもあります。
ピラティスのエクササイズは、インナーマッスル(体幹部の深層部にある筋肉)を鍛えることができ、腹部深層筋の収縮を促すことで腹部や体幹を安定させ、内臓を正しい位置に戻す効果が期待できます。
また他にも
●背骨や骨盤のゆがみ
●猫背など姿勢の悪さ
●便秘
などの改善も期待ができますよ♪
当教室のレッスンをご紹介
当教室では、『メディカルピラティスとお腹痩せ』を組み合わせたピラティスエクササイズを行なっています。
播磨町・加古川では導入店が少ない『スパインコレクター』を使ったレッスンも開催しています。
スパインコレクターは、『スパイン＝背骨、コレクター＝矯正』と言われ、背骨を意識しながら正しい位置へ調節をし、ウエストの引き締め・腹筋や体幹などの筋肉の強化、姿勢改善や肩こり・腰痛改善、ストレッチなどが出来ます。
お腹の脂肪を落とすことが出来るのはもちろん、ダイエット・健康・美容のための体作りが総合的にできますよ♪
まずは一度、体験レッスンへお越しくださいね＾＾
