40代、50代になると、今までと同じ生活をしていても、疲れやすさや体力の低下、姿勢や体形の変化を感じる方が増えてきます。
ラヴィソントでも、40代、50代の女性から
「このまま何もしないのは不安で…」
「最近、体力や筋力の低下を感じるようになった」
「以前よりつまずきやすくなった気がする」
といったご相談をいただくことがよくあります。
いつまでも自分の足で歩き、行きたい場所へ出かけ、自分らしい生活を楽しむためには、元気なうちから身体を動かす習慣をつくることが大切です。
最近では、『50代から通えるピラティス教室』や『シニアピラティス』を探されている方も多いようです。
ラヴィソントはシニア専門のピラティス教室ではありませんが、加古川や播磨町にお住まいの40代、50代の方を中心に、幅広い年代の女性に通っていただいています。
この記事では、『シニアピラティス』という視点も交えながら、いつまでも自分の足で歩くために、40代、50代の今から考えておきたい身体づくりについてお話ししますね＾＾
40代・50代からの身体の変化
年齢を重ねるにつれて、普段通りの生活をしているだけでは、少しずつ筋力や柔軟性、バランス力が低下しやすくなります。
特に、下半身やお尻、体幹の筋力が弱くなると、
・歩くときに足が上がりにくくなる
・階段の上り下りがしんどくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・つまずいたときに身体を立て直しにくくなる
といった変化につながることもあります。
また、
・家の中でつまずくことが増えた
・片脚で立つとふらつく
・歩くスピードが遅くなった
・何もないところで足が引っかかる
といった小さな変化は、身体からのサインかもしれません…
「まだ困っていないから大丈夫」と思える時期こそ、これから先のために身体づくりを始めるのに良いタイミングです。
歩くために必要な身体機能とは？
歩くためには、脚の筋力だけではなく、
・身体を支える体幹
・姿勢を保つ力
・股関節や背骨の動き
・バランスを取る力
・足を持ち上げる力
など、さまざまな身体の機能が必要です。
年齢を重ねても自分の足で歩き続けるためには、ただ筋力をつけるだけではなく、身体を動きやすい状態に保っていくことが大切です。
ピラティスでは、日常生活では使いにくい筋肉にも丁寧にアプローチしながら、身体全体をバランスよく動かしていきます。
ピラティスとシニアピラティス
ピラティスでは、ただ回数をこなして筋肉を鍛えるのではなく、呼吸に合わせて身体を丁寧に動かしながら、姿勢を整えて身体の使い方を見直し、必要な筋肉をバランスよく使えるようにしていきます。
シニアピラティスは、こうしたピラティスの基本を活かしながら、主に60代以降の方や体力に不安のある方が取り組みやすいよう、年齢や身体の状態に合わせて動きや負荷を調整して行います。
日常生活に必要な筋力やバランス力を保ち、転倒しにくい身体づくりにつなげていくことも大切にしています。
ラヴィソントでも、60代の方にご参加いただきやすいレッスンをご用意しています。
そして、年齢に合わせて身体を動かすことは、シニア世代になってから始めればよいというものではありません。
年齢を重ねても自分の足で歩き、自分らしい生活を続けていくためには、40代、50代のうちから、自分に合った運動を生活に取り入れていくことが大切です。
ラヴィソントのピラティス
ラヴィソントでは、ご自身のペースで取り組んでいただけるよう、体験レッスンはマンツーマンで行っています。
通常のセミプライベートレッスンは、基本3名まで、最大でも4名までの少人数制です。
マンツーマンや少人数制だからこそ、インストラクターがその日の体調や身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせて動き方や負荷を調整することができます。
年齢や身体の状態は一人ひとり異なるため、ラヴィソントでは、それぞれに寄り添いながらレッスンを進めています。
また、女性が年齢を重ねる中で感じやすい身体の変化にも目を向けています。
骨盤底筋と骨の健康を意識したレッスン
例えば、ラヴィソントの『アップピラティス』というレッスンでは、女性が年齢とともに意識したい骨盤底筋群や骨の健康に目を向けています。
骨盤底筋群は、骨盤の底で内臓を支え、姿勢や呼吸とも関わる大切な筋肉です。
しかし、普段の生活では意識しにくく、加齢や運動不足、出産などによって働きが低下しやすい部分でもあります。
『アップピラティス』のレッスンでは、呼吸と身体の動きを組み合わせながら、骨盤底筋群やお腹、背中、お尻、脚など、全身をバランスよく使っていきます。
また、立った姿勢での運動なども取り入れながら、骨への適度な刺激や日常生活に必要な筋力・バランス力を意識して身体を動かします。
女性は特に、年齢とともに骨や筋肉、骨盤底筋など、身体のさまざまな部分に変化が起こります。
毎日の生活を無理なく快適に過ごすためにも、「自分の身体を正しく使えるようになること」がとても大切です＾＾
5年後、10年後のために
ラヴィソントでは、『今の身体を整える』だけではなく、5年後、10年後も元気に動ける身体づくりを大切にしています。
いつまでも自分の足で歩き、自分らしく、毎日を楽しめる身体づくりを一緒にしませんか？
加古川・播磨町で、ピラティスをはじめてみたいと思われる40代、50代の方、ぜひ体験レッスンへお越しください＾＾
