「ダイエット中だから、ケーキなどのおやつ（間食）は我慢して食べない。」
「食べたいのに食べられない…」
こんな風に我慢をしすぎるとストレスになり、ドカ食いをしてしまい、一度食べると歯止めがきかなくなってリバウンドをする。
こんな方が多いのではないでしょうか？
これでは、悪循環ですよね…
「痩せたいけど、おやつは食べたい！」そんなあなたのために。
ダイエット中のおやつの選び方や、食べるときのポイントをご紹介しますね＾＾
ダイエット中のおやつの選び方
ダイエット中のおやつの選び方ですが、腹持ちの良いもので、栄養素を補うことを意識すると良いですよ＾＾
甘い物を食べたくなる原因は、栄養の偏り（栄養不足）であることが多いです。
おやつを我慢してストレスをためるよりも、どうせ食べるなら、”体に良いもので、体が喜ぶおやつ”を選びませんか＾＾
ダイエットの間食メニュー（おすすめのおやつ）
ダイエット中におすすめのおやつ（間食）は、たんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維・ポリフェノールなどの栄養素を補える物を選ぶと良いですよ＾＾
●７０％以上のカカオチョコレート
疲れやストレスを和らげてくれ、ナッツ類が入ったものは満足感があり、特におすすめです。
●ナッツ類（ミックスナッツ）
腹持ちが良く、タンパク質・良質な脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などがとれる
脂質が多いくるみやマカダミアナッツは控え、老化防止にも効果があるアーモンドがおすすめです。
●ヨーグルト
タンパク質やカルシウムがとれ、腸内環境も良くなる。
無糖のヨーグルトを選んだり、脂肪ゼロなどがおすすめです。
●生の果物
ビタミン・ミネラル・食物繊維・カリウムがとれる。
キウイフルーツ・イチゴ・グループフルーツ・ブルーベリーなどの低糖質の果物がおすすめです。
●ドライフルーツ
よく噛む・濃厚な甘みがあり、満足感が高い。
無糖や砂糖が少ないものがおすすめです。
●温かい飲み物
ゆっくりと飲むことができ、満腹感を感じやすい。
無調整豆乳やハーブティーなどがおすすめです。
ちょっと小腹が空いたときや、間食をしたくなったときは、食べ過ぎを防ぐために小分けになった物がおすすめ！
ダイエット中に控えたいおやつ
ここからは、ダイエット中に控えたいおやつについてご紹介します＾＾
●甘い飲み物
糖質が多く含まれた飲み物は、血糖値を急上昇させてしまいます。
ノンカロリーの飲み物は、人工甘味料が含まれ、依存性が高くなることがあるので控える。
●菓子パン
小麦粉や砂糖などの糖質や、バターなどの脂質が多く含まれているため控える。
●スナック菓子
糖質を油で揚げていたりしているため、糖質＋脂質が多くなるので控える。
まずは、これを意識することを始めてみてくださいね＾＾
甘いものを食べたい気持ちをコントロールするには？
甘いものを食べたい気持ちをコントロールするには、食事の量を増やしたり、栄養バランスの良い食事メニューを意識したりすることが大切です。
甘い物が食べたくなる原因は、栄養の偏り（栄養不足）や食事での満足感が足りていないこと、そしてストレスが原因のことが多いです。
なので、食事の量や栄養バランスの見直しをすることがまず大切です。
そうすることで、基礎代謝が上がり『痩せやすい体質』になりますよ＾＾
あと、大事なポイントは、おやつ（間食）を食べるときは、罪悪感を持ちがら食べないこと。
また食べてしまった…と後悔をしたり、自分を責めたりしないこと！
体質改善ダイエットをサポートさせていただいている方には、「しあわせ～♡」と思いながら、食べてくださいねとお伝えをしています＾＾
おやつを食べるのにおすすめの時間
ダイエット中のおやつは、食べるのにおすすめの時間があります。
それは、活動量の多い午後の時間で、脂肪が最も燃焼されやすい時間（脂肪をためにくい時間）に食べるのがおすすめです！
基本的には、１４時～１５時頃がおすすめですが、昼食から夕食までどれ位の時間があくのかによっても変わってきます。
夕食が遅く、昼食から時間があく場合は、間食をとることで、夕食の”ドカ食い”を防ぐことができますよ＾＾
３０代からのダイエットを成功させる食べ方
最後に、３０代からのダイエットを成功させる食べ方をご紹介しますね＾＾
●無理な食事制限をせず、しっかり・ゆっくり食べる
●我慢をしすぎず、好きな食べものを食べる
●おやつ（間食）を我慢をし過ぎないように、適度に食べる
●しっかり睡眠をとる
●代謝を上げる
●毎日体重計にのる
●数字（体重）だけを気にしない
もし、おやつ（間食）が我慢できない時には、完全に我慢をしてやめるのではなく、食べるものを選んだり、食べる量を見直したり、食べる時間を変えたりするだけで、食べてもOK＾＾
ただし、活動量以上に食べ過ぎると、余分な栄養は脂肪となり、体内に貯蓄されてしまうので要注意です！
外食が３日間続いた場合は、体内にかなり貯蓄されると言われていますよ^^;
食べ過ぎたときは、すぐにリカバリーをして、調節することが大切です！
ラヴィソントの『体質改善ダイエットカウンセリング』は、おやつや間食・食事など、どんな物を選ぶと良いか、食べ過ぎたときのリカバリー方法などもサポートしています。
まずは、初回カウンセリングへお越しくださいね＾＾
